Como controlar a ansiedade sem medicação

Tratamento e Prevenção na Medicina Chinesa

A ansiedade é uma das principais preocupações de saúde mental no mundo. É uma condição de saúde que pode afetar qualquer pessoa em algum momento das suas vidas. As pressões do trabalho, as incertezas financeiras e as preocupações com o futuro são apenas algumas das razões pelas quais as pessoas se sentem mais ansiosas do que nunca.

Ansiedade na medicina ocidental: Teoria de James-charles

A teoria de james-Chales afirma que, nos seres humanos, o sistema nervoso simpático (SNS) ativa mecanismos fisiológicos, tais como aumento da tensão muscular, aumento da frequência cardíaca, transpiração e secura da boca como resposta a situações desafiantes ou potencialmente prejudiciais para a nossa vida. De acordo com a medicina convencional, quando estamos sobre muito stress, nos alimentamos mal ou fazemos pouco exercício físico o SNS é ativado e os nossos níveis de cortisol e/ou adrenalina disparam para ajudar a desviar o fluxo sanguíneo para os grandes músculos e energia para onde mais precisamos dela em momentos de crise. O oposto é o sistema nervoso parassimpático (SNP), que pode ser considerado o modo de “descansar e digerir” em que o corpo fica livre para se curar, digerir os alimentos e desintoxicar.

Ansiedade na medicina chinesa

"Ansiedade" é um termo da medicina ocidental que não tem um equivalente exato na medicina chinesa. A ansiedade é considerada um estimulo emocional natural do ser humano que, quando em excesso, transforma-se num problema de saúde.

Na medicina chinesa, a ansiedade pode ser definida como um medo não resolvido. Considera-se a ansiedade como um desiquilíbrio entre o sistema nervoso central (constituído pelo SNS e SNP) e o sistema endócrino. Quando o SNS permanece constantemente ativo o medo transforma-se em ansiedade.

A ansiedade geralmente distingue-se do medo quando não existe estímulo externo que provoque a reação (“pré-estímulo”), enquanto o medo é uma resposta natural a acontecimentos da nossa vida ("pós-estímulo").

A medicina chinesa acredita numa interação bidirecional entre o sistema nervoso central (SNC), e o sistema nervoso autônomo (SNA), que conecta o cérebro aos órgãos do nosso corpo. Acredita que estímulos emocionais afetam o funcionamento dos órgãos e sistemas orgânicos, assim como desiquilíbrios orgânicos também irão desencadear perturbações emocionais.

Tipos de ansiedade na medicina chinesa

Na medicina chinesa, existem diferentes tipos de ansiedade, cada um com seus próprios sintomas.

1. Ansiedade generalizada: Esta é a forma mais comum de ansiedade e é caracterizada por uma sensação de preocupação e medo constante. Os sintomas incluem insônia, fadiga, problemas de digestão, dores de cabeça e tensão muscular.

2. Ansiedade social: Também conhecida como fobia social, esta forma de ansiedade é caracterizada pelo medo ou desconforto de situações sociais, como falar em público ou conhecer novas pessoas. Os sintomas incluem sudorese, palpitações, tremores e dificuldade em falar ou realizar tarefas em público.

3. Ansiedade de separação: Esta forma de ansiedade é mais comum em crianças e é caracterizada pelo medo de separação de um ente querido ou animal de estimação. Os sintomas incluem choro excessivo, pesadelos, medo de dormir sozinho e recusa em ir à escola.

4. Ansiedade de desempenho: Esta forma de ansiedade é caracterizada pelo medo de falhar em uma tarefa ou desempenho, como falar em público ou realizar um teste.

5. Transtorno obsessivo-compulsivo: Este tipo de ansiedade é caracterizado por pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos, como lavar as mãos repetidamente.

6. Transtorno de estresse pós-traumático: Este tipo de ansiedade ocorre após um evento traumático, como um acidente, assalto ou guerra.

7. Transtorno do pânico: Este tipo de ansiedade é caracterizado por ataques de pânico repentinos e inesperados, acompanhados de sintomas como palpitações, sudorese e falta de ar.

   
   

Tratamento da ansiedade na medicina ocidental

A psicoterapia é um tratamento biomédico comum para os transtornos de ansiedade, muitas vezes na forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC) específica para cada transtorno.

Farmacologicamente, os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) são o tratamento preferido; embora as benzodiazepinas sejam eficazes na redução dos sintomas de ansiedade, o seu uso é limitado devido ao risco de abuso e efeitos adversos.

É importante complementar com tratamentos que estimulem a produção natural dos neurotransmissores e hormonas em falta no organismo, para evitar a dependência ao medicamento.

Tratamento da ansiedade na medicina chinesa

1. Acupuntura: é uma prática milenar da medicina chinesa que consiste na inserção de agulhas em pontos específicos do corpo que estimulam ou inibem a libertação de substâncias bioquímicas que promovem o equilíbrio do sistema nervoso, uma vez que reduz a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea, responsável por transportar neurotransmissores e hormonas que promovem o sono, reduzem a ansiedade e equilibram o humor.

2. Fitoterapia chinesa: é um método de tratamento que utiliza uma combinação específica de plantas medicinais com propriedades sedativas. Nutrem os sistemas orgânicos responsáveis pela manifestação da ansiedade e de todos os sintomas que a acompanham, incluindo, problemas de sono, problemas digestivos, problemas cardiorrespiratórios.

3. Dietética chinesa: a tem um papel fundamental no tratamento da ansiedade, uma vez que 80% da nossa serotonina (hormona do bem estar) é produzida no intestino. De acordo com a medicina chinesa os alimentos podem ser de natureza fria, fresca, neutra, morna e quente, ou seja, se os alimentos arrefecem ou aquecem o organismo após a digestão. Por norma, alimentos de natureza quente e picantes podem aumentar a ansiedade, enquanto alimentos de natureza fria e crus podem ter um efeito calmante e refrescante.

Hábitos que acalmam a ansiedade

Além dos tratamentos da medicina chinesa, existem técnicas que quando praticadas regularmente contribuem para reduzir a ansiedade:

1. Respiração abdominal profunda: A respiração pelo abdômen e a expiração demorada ativa o SNP (a resposta de relaxamento ). Tente inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca.

2. Meditação: A meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono, uma vez que regula a pressão arterial e reduz os batimentos cardíacos. Encontre um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração por alguns minutos.

3. Massagem Tui Na: A massagem terapêutica reduz a tensão muscular e promove o relaxamento. São pressionados pontos de acupuntura que regulam o sistema nervoso, ativam a circulação de sangue e consequentemente promovem a oxigenação e nutrição das células e tecidos.

4. Tai chi e Qigong: O Tai Chi e o Qigong são duas práticas chinesas que combinam movimentos lentos e conscientes com exercícios de respiração abdominal profunda. Promovem a oxigenação dos músculos, órgãos e tecidos, que consequentemente promovem um estado de relaxamento profundo e calma. Além disso, estas práticas melhoram a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação motora, importantes na prevenção da demência e Alzheimer e promoção da qualidade de vida geral.

   
   

Conclui-se que a medicina chinesa oferece uma série de técnicas e práticas que ajudam a controlar a ansiedade e a promover o bem-estar. Trata não apenas os sintomas, mas fortalece os órgãos e sistemas em desiquilíbrio, para que seja restabelecida a habilidade de lidar com situações de stress físico e psicológico. Ao tratar a ansiedade com a medicina chinesa, os pacientes podem esperar uma abordagem personalizada, que tem em consideração o seu tipo específico de ansiedade e as suas necessidades individuais. Se sofre de ansiedade e/ou gostaria de eventualmente remover a medicação, considere complementar com os tratamentos da medicina chinesa.

Referências

Journal of Chinese Medicine | Issue 129 | June 2022 Acupuncture Treatment of Anxiety: A Case Study

The Psyche in chinese medicine by giovanni maciocia

Journal of Chinese Medicine | Issue 129 | June 2022 Acupuncture for the Treatment of Post-Traumatic Stress Disorder Symptoms: A Case Report

Fisiologia Humana: os mecanismos das funções corporais by vander, sherman e luciano